Yes säger jag bara! Prickade verkligen in en sån där perfekt träningsdag som jag har längtat efter. det enda negativa var väl att jag gick upp och kom iväg lite sent på morgonen, men nåväl.

 

Pass var ~30 minuter på löpbandet innan frukost. Jag körde 5 minuters uppvärmning, intervaller, och sedan ca 10 minuters nedvarvning. Det behövs absolut inte mer än så på morgonen - passet ska gärna inte vara längre än 25 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning. På eftermiddagen blev det ett basic benpass på knappa 40 minuter men jag blev svettig och jävlig ändå kan jag löve. Skönast var att jag hade tid att stretcha ordentligt efter båda passen, d.v.s väldigt skönt för mina vader och väldigt bra för mitt bli-vigare-mål!

 

About intervallerna:

Började med 5 minuters jogg i normalt tempo (10-10,5km/h för mig) och sedan körde jag 5 minuter vardera av olika intervaller: 10 stycken tabatas (jobba 20 sekunder och vila 10), 5 stycken 30-sekundersintervaller (30/30) och sedan avslutade jag med 5 stycken 40/20. Jag körde på 14,5km/h fram tills de sista intervallerna, då var jag tvungen att sänka ner till 14,1 för jag skulle ha avlidit annars, haha. Jag tror det blir mer lagom vila med 30/20 eller 30/15 för övrigt, så ska testa det nästa gång istället. Pulsen hann sjunka för mycket på en halvminut!

 

Efter de sista blodsmaksintervallerna sänkte jag tempot till 11km/h och joggade av mig. Sänkte sedan successivt ner till starthastigheten medan jag sprang och de sista par minutrarna gick jag. Det är en otroligt skön start på dagen och i och med att det är så kort och intensivt kan man hinna med det även innan jobbet fastän man börjar sju-halv åtta! Hett tips.

 

Btw: Som oerfaren löpare på band kan det bli rätt frustrerande när bandet stänger av sig medan man står på kanten och vilar mellan intervallerna (jag svor många gånger innan jag fattade hur man skulle göra). Knepet är att stampa på bandet frekvent med benet som är innerst, typ som att bandet skulle vara backen och att du står på en sparkcykel. Då registrerar maskinen att det är någon som springer på det och du slipper arbeta hårt medan du vilar. :)

Här kommer en bonusbild då jag lyckades se ut som dvärbent från sidan när jag stod i split-stretch på morgonen... 😂😂😂